[...] do klatki 12-10-10-8 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 4.wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 5.wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s triceps: 1.francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. franc. jednoracz 12, 10,10,8 3. prostowanie na wyciągu 10-10-10 4. prostowanie na wyciagu lina 10-10-10 (TRENINGU NOG NIE BIORE NA [...]
[...] 3 serie (6,6,6) Wyciskanie żołnierskie sztangi (czyli w staniu) - 3 serie (12,12,12) + coś na brzuch i łydki, biceps/triceps zamiennie co trening, po 2 serie ok 8 powtórzeń, na bic - uginanie młotkowo, na tric - francuskie wyciskanie) Ćwiczenia nie ograniczą szybkości, bo są złożone, typowo sprawnościowe. Możesz je wykonywać bez żadnych obaw
Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]
Tak Tak domowa mam tylko: sztange, drązek i hantelki. wykrosze to rozumiem ze na dwugłowe? a co na 4-głowe?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie hantli jednorącz w siadzie 12<10<8<6 - [...]
to jest inny plan na mase ale już z nogami I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- [...]